Resolver tudo sozinho costuma ser visto como qualidade. Mas, quando a pessoa sente que precisa dar conta de tudo sem ajuda, isso pode indicar hiperindependência.
A psicóloga clínica Débora Porto, especialista em saúde da mulher em Brasília, explica que não se trata de doença, mas que a característica pode ser prejudicial para a saúde mental da pessoa.
“Não estamos falando de um transtorno. É um padrão de funcionamento emocional em que a pessoa sente que precisa resolver tudo sozinha e tem dificuldade real de pedir ou aceitar ajuda”, afirma.
Ela destaca que isso é diferente de autonomia saudável, onde existe escolha: a pessoa consegue se virar, mas também aceita apoio quando precisa. Na hiperindependência, há rigidez. “É como se ela acreditasse que só pode confiar em si mesma. Quando precisa depender de alguém, pensa que vai dar errado ou que vai se decepcionar”, afirma Débora.
O que acontece no cérebro?
O psiquiatra Eduardo Perin, especialista em terapia cognitivo-comportamental (TCC), reforça que hiperindependência não é diagnóstico oficial. Mesmo assim, pode aparecer junto com ansiedade, depressão e quadros relacionados a trauma.
“A hiperindependência costuma funcionar como defesa contra vulnerabilidade e dependência emocional”, explica o psiquiatra.
No cérebro, isso pode significar estresse constante. A pessoa fica em alerta, com dificuldade de relaxar. Segundo Perin, o padrão se reforça com o tempo: “O cérebro aprende que ‘depender é perigoso’”.
Débora Porto acrescenta que, em muitos casos, depender de alguém no passado trouxe frustração, crítica ou abandono. Para evitar novas dores, a pessoa passa a resolver tudo sozinha. Mas ela lembra que nem sempre há trauma grave. Muitas vezes é um comportamento aprendido na família ou reforçado pela cultura.
Com o tempo, esse padrão pode gerar sofrimento. Entre os sinais mais comuns estão:
Consequências da hiperindependência
- Dificuldade ou vergonha de pedir ajuda;
- Sobrecarga constante;
- Cansaço frequente;
- Irritação quando alguém tenta ajudar;
- Ansiedade quando precisa depender de alguém.
No trabalho, por exemplo, a pessoa pode ficar muito tensa quando precisa confiar em colegas. Algumas relatam insônia, tensão muscular e sensação de estar sempre “ligadas”.
Perin alerta que, quando o padrão se mantém, pode causar solidão e exaustão emocional. Também é comum que essas pessoas demorem a buscar ajuda profissional ou minimizem os próprios sintomas.
Impacto nas relações
Relacionamentos saudáveis envolvem troca e divisão de responsabilidades. A hiperindependência dificulta essa dinâmica. Débora Porto explica que a pessoa pode assumir tudo, decidir tudo e quase não falar sobre o que sente.
Depois, pode se sentir sozinha. “Permitir que alguém participe da sua vida exige vulnerabilidade. Para quem aprendeu a se virar sozinho, isso pode ser difícil.”
O parceiro pode se sentir excluído. Na família e nas amizades, a pessoa costuma ser vista como “a forte”, aquela que resolve tudo — mas que quase nunca compartilha suas próprias fragilidades.
Isso pode gerar um tipo de solidão silenciosa: há convivência, mas pouca profundidade emocional. “A hiperindependência pode acabar com relacionamentos, sejam eles amorosos, de amizade ou com família”, reforça Porto.
Segundo Eduardo Perin, o principal tratamento é a psicoterapia, especialmente abordagens focadas em vínculos e padrões de relacionamento. Medicamentos são indicados quando há ansiedade, depressão ou trauma associados.
Para os especialistas, o objetivo não é perder a independência. Independência continua sendo uma qualidade. O que se trabalha nesses casos é a rigidez.
O processo envolve questionar crenças como “eu só posso contar comigo” e testar pequenas experiências de confiança, como delegar tarefas simples, compartilhar dificuldades leves e tolerar o desconforto de não controlar tudo. O cérebro aprende por experiência. É preciso viver trocas seguras para perceber que confiar não é ameaça.
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